Ataki paniki są jak życie w strachu; wpadasz w panikę z powodu wielu rzeczy, które cię stresują i masz wrażenie, że z tego powodu umrzesz.
Wszystko sprawia, że czujesz się, jakbyś żył w strachu i prawdopodobnie obciąża twoje relacje. Nie martw się; poniższe wskazówki pomogą Ci znaleźć ulgę.Zarówno papierosy, jak i alkohol mogą wywoływać ataki paniki, więc najlepiej ich unikać, jeśli często cierpisz. Zamiast tego pij ciepłą herbatę, aby zrelaksować ciało i umysł, zwłaszcza bezkofeinową herbatę ziołową lub zieloną herbatę. Zielona herbata jest również doskonała dla twojego zdrowia.Jeśli jesteś szczególnie podatny na ataki paniki, ważne jest, abyś robił rzeczy, które cię uszczęśliwiają. Powinieneś spróbować ćwiczyć bardziej regularnie. Regularne ćwiczenia uwalniają do mózgu hormony, które pozwalają Ci być szczęśliwszym i bardziej wolnym od stresu. Spróbuj tego, jeśli chcesz ograniczyć ataki paniki.Kiedy poczujesz, że zbliża się atak paniki, spróbuj oddychać do papierowej torby lub zakryj usta dłonią podczas oddychania. Zbyt szybkie oddychanie może w rzeczywistości spowodować, że przyjmiesz zbyt dużo tlenu, co przyczynia się do zawrotów głowy i uczucia paniki.W dzisiejszych czasach wiele osób sięga po leki, aby pomóc im zmagać się z lękiem. Dostępnych jest kilka leków, które są dość skuteczne. Jednak zabiera im trochę czasu, zanim zaczną działać. Jeśli zaczniesz używać leku, musisz spróbować trzymać się leku na dłuższą metę.Kiedy używasz techniki oddechowej podczas ataku paniki, naprawdę skoncentruj się na oddychaniu. Wyobraź sobie życie, które jest wdychane do twojego ciała podczas wdechu, a następnie toksyczne myśli i uczucia powracają, gdy wydychasz powietrze. Naprawdę wyobraź sobie świecące światło i wydobywający się paskudny ciemny dym.Jeśli masz ataki paniki, powinieneś nauczyć się kilku taktyk dywersyjnych, które pomogą Ci utrzymać umysł trochę zajęty i oderwać się od tematów, które Cię stresują. 
Jedną z taktyk, których możesz spróbować, jest szybkie odliczanie do stu lub rozwiązywanie problemów matematycznych w głowie.
To zajmie twój umysł.Aby zapobiec pogorszeniu się ataku paniki, unikaj robienia czegokolwiek, co mogłoby zaostrzyć twój niepokój. Na przykład, niektórzy ludzie wydają się myśleć, że można się bać ataku paniki, jakby to była czkawka. Prawdę mówiąc, postawienie się w jeszcze bardziej przerażającej sytuacji prawdopodobnie tylko wydłuży i pogorszy atak.Kiedy zaczynasz mieć negatywne myśli, które zwykle prowadzą do ataku paniki, zamknij je. Mów NIE za każdym razem, gdy ktoś się pojawia i myśli o czymś zupełnie przeciwnym. Jeśli boisz się śmierci, pomyśl o życiu. Jeśli boisz się porażki, zrób coś, w czym wiesz, że jesteś naprawdę dobry.Ataki paniki są różne dla każdej osoby. Aby dowiedzieć się, czy cierpisz na nie, oto kilka typowych objawów ataku paniki: hiperwentylacja, zawroty głowy, podwyższony lub irracjonalny strach, ból w klatce piersiowej, nieregularne bicie serca, nadmierne ciepło na twarzy, zaburzenia widzenia i mrowienie w kończynach. Podczas gdy każda osoba doświadcza paniki w inny sposób, znajomość oznak nadchodzącego ataku może pomóc ci się przygotować.Jeśli zaczniesz odczuwać objawy związane z napadami paniki, dobrze jest usiąść przed wentylatorem lub przy otwartym oknie. Bryza pomoże Ci się zrelaksować. Jest to łatwy sposób na oderwanie myśli od rzeczy.Strach nie jest końcem świata, podobnie jak ataki paniki. Nie jesteś sam i nie jesteś jedynym, który ma ten stan. Jest wiele osób, które na nią cierpią i dostępnych jest wiele metod leczenia. Te wskazówki powinny dać ci radę i spokój ducha, wiedząc, że możesz zacząć czuć się lepiej.